食べても太らない･太りにくい食べ物や食材ランキング一覧【ダイエット】

ダイエットを考えているという人は、食べ物や食材から太りにくいカロリーの低いものを選んで食べているという人も多いでしょう。

今回は食べても太らない・太りにくい食べ物や食材について、ランキング形式で紹介させていただきます。

今回紹介するのは、何も調味料を使わない状態になります。食材の料理方法や調味料を使うか使わないかによってカロリーは変わってきます。十分に注意をしてください。

まずはダイエットの人が気にしたい、太らない食べ物や太りにくい食材がどんなものになるのかを確認していきましょう。ダイエットをするときには、ストレスをためずに頑張りたいものです。

そのためにも太りにくい食材や食べ物を知っておくのはいいことです。カロリーの低さなどにも注意をしながらみていくことにしましょう。

太らない食べ物の特徴は、カロリーが低いというポイントがあります。カロリーとは、通常は体を動かすために必要なエネルギーの1つになります。しかし体を動かすのに必要なカロリー以上のカロリーを摂取してしまうと、脂肪に変わります。

適度なカロリーを取り入れながら、必要以上にんはカロリーを摂取しないようにすることが、ダイエットにぴったりの太りにくい食材や食べ物です。

どんなにカロリーが低い食材や太りに口食べ物を選んで食べても、たくさん食べすぎてしまってはダイエットになりません、ダイエットをするためには、そもそもの食べる量を減らすということも必要にはなります。

食べる量を減らす1つの方法として、満腹中枢を刺激するためによく噛むことも大切です。ちょっと固めの歯ごたえのある食べ物を選ぶのもおすすめです。

ダイエットにおすすめの食材や食べ物は、カロリーや太りにくい食材を意識することも大切ですが、腸の動きを助ける食べ物もプラスしていくのがおすすめです。

例えばヨーグルトなどです。どんなにカロリーや糖質の低い食材を選んで食べても、腸がしっかりと働いてくれないことで脂肪がつきやすい体になってしまうこともあります。腸の動きを助ける食材も確認しておきましょう。

まずは食べても太らない・太りにくい食材について、ランキング形式で紹介していきましょう。食材を変えることができるところがあれば、太りにくい食材に変えてみましょう。
 

ランキングの7位になったのが大豆です。意外とカロリーがある食材だということがわかります。大豆がダイエットにいいと言われているのは、お肉を食べるなら大豆に変えた方がいいという意味のようです。

栄養価は高いけれどカロリーが低いことでも有名なのがささみです。アスリートの人が食べるお肉というイメージも強いのではないでしょうか。無駄に脂肪をつけることなく、筋肉になりやすいという意味でも、太りにくい食材だと言われています。

キャベツダイエットというのが流行ったりしましたが、野菜の中でもキャベツはカロリーが低い食材になります。生でも茹でても、焼いても蒸しても美味しいという意味では、徐税におすすめの野菜です。

最近トマトが甘くなったので、少し糖分が心配なところはあるものの、カロリー自体は低いと言われている野菜です。ビタミンやミネラルが多く、何よりリコピンが多いのでダイエットに向いている太りにくい食材だと言われます。

野菜は太らない食べ物というイメージがありますが、きゅうりもダイエットにおすすめです。ほとんど水分で出来ている食べ物なので、満腹感はあるものの低カロリーになっています。

きゅうりには脂肪を分解してくれるホスパリーゼが入っているのもおすすめのポイントです。

こんにゃくゼリーというダイエットにぴったりの食べ物もあるように、こんにゃくはとっても低カロリーな食べ物です。女性に嬉しいたっぷりの食物繊維が入っているのも特徴です。

超低カロリーなこんにゃくよりもさらに低カロリーなのがもずくです。もずくにも食物繊維がたっぷりと入っているので、腸内環境をよくしてくれるというポイントがあります。

水分をたっぷりと含むので、満腹感があるのも太らない食べ物だと言われるポイントです。

それでは続いて、コンビニやスーパーで購入することができる太らない食べ物をみてみましょう。意外な食べ物も太らない食べ物に入っているかもしれません。
 

お米でできている麺のフォーは、太らないとは言いませんが太りにくい食べ物です。鶏ガラのさっぱりとしたスープと、たっぷりの野菜が特徴です。お肉や海鮮などが入っていないというのがダイエットにおすすめの食べ物の特徴です。

サラダは太らない食べ物として、太りにくいというイメージがあると思います。たくさんの野菜が入っているサラダは、栄養を取るのにもおすすめです。ドレッシングの選び方さえ間違えなければ、太らない食べ物となるでしょう。

ダイエットにもぴったりということで、テレビでも話題になったサラダチキンも、低カロリーで太らない食べ物だと言われています。サラダなどにいれてもよし、そのまま食べてもよしということで、一人暮らしをしている人にも人気の食べ物です。

お昼ご飯のお供に、春雨スープを選んでいるという人も多いでしょう。春雨が太らない食べ物と言われる食べ物なので、その春雨を使ったあっさりとしたスープは、ダイエットにぴったりの太らない食べ物になりそうです。

海藻にもなるワカメ自体も、カロリーが低い太らない食べ物です。そんなワカメたっぷりのワカメスープは、満腹感を得ることもできてカロリーも低い、太らない食べ物になるようです。

また代謝をアップさせると言われるヨウ素も入っているので、食事と一緒に摂るのがおすすめになります。

それでは続いて、ダイエット中には選んで食べたい、食べても太らない野菜の食材についてまとめていきましょう。太らない食材を選んで食べ物にすることで、さらにダイエットになるでしょう。

小松菜もカロリーが低く、ダイエットにはおすすめの太らない食べ物の1つです。小松菜は茹でるだけでも美味しく食べることができます。

（100ｇあたり）

ランキングにも登場したきゅうりは、太らない食べ物でもあり、脂肪を分解してくれる栄養素が入っている食べ物でもあります。

（100ｇあたり）

きゃべつと同じ葉物であるレタスもカロリーが低い、太らない食べ物になっています。

（100ｇあたり）

野菜は食べても太らないダイエットにぴったりなイメージがありますが、魚介類はどうなのでしょうか。魚介類は脂質があるものの、魚介の脂質は脂肪になりにくい脂だと言われています。

それでは早速、ダイエット中におすすめの太らない魚介類をみていきましょう。

お鍋にはぴったりの魚である、タラはカロリーが特に低い魚だと言われています。

（100ｇあたり）

煮つけの魚介といえば、カレイがあります。唐揚げにしても美味しい白身魚ですが、加齢もカロリーが低い、太らないとは言わないものの太りにくい食べ物です。

（100ｇあたり）

アマダイもカロリーが低いと言われるダイエットにおすすめの魚介類です。

（100ｇあたり）

ダイエット中でもお肉を食べたいというときもあるでしょう。ダイエット中なら、太らないまでも太りにくいお肉を選んで食べたいものです。

ダイエット中に食べるなら、どんなお肉を食べるといいのでしょうか。おすすめを紹介させていただきます。

焼き鳥が好きな人なら、鶏のなんこつが大好きという人もいるかもしれません。

（100ｇあたり）

なんこつに続き、ささみも鶏肉になります。

（100ｇあたり）

牛肉を食べるなら、ヒレがいいようです。

（100ｇあたり）

きのこダイエットというダイエット法が人気になったように、きのこは太らない食べ物として人気です。ダイエットの時に食べるなら、特にどんなきのこを選んで食べるといいのでしょうか。

あまり知られていませんが、まいたけはダイエットにおすすめのキノコです。

（100ｇあたり）

お鍋にはえのきを入れるという人もいるでしょう。

（100ｇあたり）

きのこの中ではしめじが好きと言う人も多いのではないでしょうか。しめじも食べ方が色々とあるのがポイントです。

（100ｇあたり）

ダイエットで太らない食べ物として取り上げられることが多い海藻ですが、本当に海藻は食べても太らない食材になるのでしょうか。海藻類の食べ物についても詳しくみていきましょう。

ランキングでも1位となったもずくは、ダイエットにもおすすめの海藻になります。

（100ｇあたり）

寒天の中でもカロリーが低いと言われるのが、糸寒天です。スープの中にいれたりできるタイプになります。

（100ｇあたり）

昆布も海藻類ですが、海藻類の中では少しカロリーが高めの食べ物になります。

（100ｇあたり）

ダイエットには大豆製品も取り上げられるものが多い食べ物です。ダイエット中に食べても太らない大豆の食材は、どんなものがあるのでしょうか。大豆製品をみていってみましょう。

おからドーナツなどでも親しまれているおからも、大豆製品になります。

（100ｇあたり）

おからほどではありませんが、豆腐もカロリーが低めになっています。

（100ｇあたり）

大豆そのもののカロリーは意外と高いことがわかります。ただし糖質は、水煮にすることで低くすることができそうです。

（100ｇあたり）

食べ物や食材のカロリーなどを紹介してきましたが、ダイエットをするときには太らない食材などを選ぶだけではなく、太らない食べ方をすることも大切です。

まずは規則正しく食事をすることです。食事の時間帯は気にしているでしょうか。できるだけ同じ時間に食事をするようにしましょう。また眠る前の2時間前までには食事が終わるようにしておくことも大切です。

さらに食事をするときには、少しの量で満腹感を得ることができるように、水分をとりながら、ゆっくりとしっかり噛んで食事をするようにするということも大切になります。

食事の時間は睡眠時間から逆算して、早めのほうがいいということはわかっているけれど、どうしてもお腹が空いてしまった。そんなどうしようもないときのおすすめの夜食レシピを紹介させていただきます。

材料は炊いたご飯をお茶碗1杯分、卵1個、千切りキャベツ、味噌、ダシ、お水のみです。

土鍋にご飯をお水、ダシを入れて温めます。沸騰する少し前に千切りキャベツを入れます。キャベツがひたっとなってきたら味噌をといて土鍋にいれます。

仕上げに卵をいれれば、簡単なキャベツ粥の完成です！

作り置きもできる、簡単な夜食レシピです。

土鍋におでんの具をいれていきます。カロリーが低い大根やこんにゃく、白滝などを選ぶのがおすすめです。

水を1500cc、酒90㏄、昆布だし小さじ1強を入れてぐつぐつと煮れば完成になります。

夜食だけではなく、ダイエットの天敵となるお菓子。お菓子もダイエットにぴったりのものがあります。太りにくいお菓子にはどんなお菓子があるでしょうか。レシピも紹介します。

低カロリーとはいっても、そこそこカロリーは高めのケーキです。食べる時には注意をしましょう。

おから100gに対して、卵2個、豆乳60g、砂糖10g、ベーキングパウダー5gを用意します。

耐熱タッパーに材料を全て入れてミキサーで混ぜ合わせたら、そのままレンジで600W、7分程度焼き上げます。冷やせば完成です。

生おから150gに対して、砂糖60g、ベーキングパウダー6g、絹豆腐150g、溶かしバター20g、ココア30gを用意します。

袋に豆腐とバターを入れて、豆腐をつぶしながら混ぜていきます。材料を全て混ぜて生地にしていきます。

生地をドーナツの形にして、190度に予熱したオーブンで15〜20分ほど焼けば完成です。

今回は食べても太らない･太りにくい食べ物や食材ランキングを一覧で紹介させていただきました。ダイエットにはおすすめですが、カロリーがゼロというわけではありません。食べればやっぱり太ります。

大切なのは、食生活だけではなく運動を取り入れるなどの生活習慣を変えていくということです。バランスよくダイエットをしていくようにしましょう。