ウォーキングに適した服装！初心者におすすめな散歩の格好とは？

健康意識の高まりとともに、ウォーキングやランニングを行う人が増えてきています。その中でもウォーキングはランニングに比べると運動強度が弱いため、多くの人が気軽に始めることができます。

では、ウォーキングをこれから始まるにあたってどのような服装で取り組むのがベストなのでしょうか。今回は、ウォーキングをこれから始める初心者におすすめの服装についてお伝えしていきます。

仕事や家事などで忙しく、時間が取れないため散歩程度のウォーキングを行う場合の服装は動きやすい普段着で大丈夫です。

散歩程度のウォーキングであれば汗を大量にかくわけでもなく、足へ大きく負担をかけるということでもないため、動きやすい服装であればどのような格好でも問題ありません。

散歩程度でも十分運動効果がるため、なかなか時間を取れない人などはおしゃれな服装で散歩をするのもおすすめです。

散歩程度の軽いウォーキングでは普段着でも服装に関して問題ありませんが、本格的に長い時間かけてウォーキングを行う場合はしっかりとした服装で行う必要があります。長時間ウォーキングを続けていると足に大きな負担がかかるため、足にかかる負担を軽減させるためのウォーキングシューズを履く必要があります。

また服装も、長時間続けていると汗をかいてくるため、吸汗性や速乾性の高い服装で行うことにより快適にウォーキングを続けられます。本格手にウォーキングを行う場合は怪我などを防ぐためにも、正しい服装で行うことが重要になってきます。

散歩よりも本格的なウォーキングする場合は適した服装で行っていきましょう。最近ではウォーキングの人気の高まりとともにおしゃれなウエアが増えてきています。

ウォーキングを行うときの服装を選ぶにあたって、季節に合ったものを選ぶことが一番重要になってきます。夏は暑さ対策や日焼け対策を行える服装を選び、冬はしっかりと防寒対策を行える服装を選ぶことが男性女性共に大切です。ウォーキング初心者が抑えておきたい服装のポイントを中心に紹介していきます。

気候が変わりやすい春は、気候の変化に対応できる服装でウォーキングを行うことが大切になってきます。その際に男性、女性共に使えるアイテムとしてあると便利なのがパーカーや、ウインドブレーカーです。

ウインドブレーカーやパーカーは簡単に着たり脱いだりするのが簡単にでき、温度調整がしやすいアイテムです。家出るとき寒くても、日差し出てれば歩いてるうちに体温が上がって熱く感じることもあります。

健康的にウォーキングを続けるためにも、春は熱い時は脱げて寒い時は着れる服装でウォーキングに挑むようにしましょう。ウォーキングやランニングの高まりとともにおしゃれなパーカーやウインドブレーカーも増ええてきています。

気温が高くなる夏にウォーキングを行う際は、紫外線対策と熱中症対策をしっかりと行える服装や格好でウォーキングを行うことが男性女性共に重要になってきます。

男性、女性共に服装選ぶ時は汗をかくことを考え、通気性や吸湿性、吸水性、速乾性の高い素材を使ったものを選んで着用すると快適にウォーキングを行えます。また、できる限り肌は出さないようにし、UVカット機能を持つ薄手の素材を使った長袖のものがおすすめです。

秋も春同様に天候が変わりやすいため、体温調整をしやすい服装で行うことが必要になってきます。その際に便利なアイテムがウインドブレーカーやパーカーといったアイテムですが、秋は急な雨で濡れてしまうと風邪をひいてしまうため、撥水性の高いウインドブレーカーがおすすめです。

ウォーキングの人気の高まりとともに、ユニクロなどでもおしゃれで機能的なパーカーなどが売られるているため、有効的に活用していきたいアイテムです。

気温が低い冬にウォーキングを行うときの服装として一番大事になってくるポイントは、防寒対策をしっかりと行えるアイテムを活用することです。しかし、ウォーキングを行っていくと暖かくなってくるため、上手く重ね着をして防寒対策を行っていくことがおすすめです。

男性女性問わず、汗をかいたときのために吸水性や速乾性の高いインナーを着て、その上から防寒性や防風性の高いトップスやボトムスを着ることによって快適にウォーキングを行えます。

また、それ以外にもマフラーやネックウォーマー、手袋などを有効活用してできる限り肌を出さないようにすることも防寒対策のポイントになってきます。さらに、冬の道路は霜が降りて滑りやすくなっていることもあるため、滑りにくいランニングシューズを着用するようにしましょう。

季節によってウォーキングを行うときの服装や、格好を変えることについて紹介してきましたが、天候によってウォーキングの服装を変えることも大切になってきます。晴天時と雨天時、曇天時に合ったウォーキング時の服装についてウォーキング初心者でもわかるよう解説していきます。

晴れの日は季節に関係なく長時間ウォーキングを行っていくと汗をかいてくるため、汗をかいても快適にウォーキングを行えるような服装を選ぶ必要があります。

汗をかいたときのことを考えると、吸水性や吸湿性、速乾性に優れた素材のものを使った服装を選ぶことによって快適にウォーキングを行えます。また、夏だけではなく春や秋でも日焼けすることもあるため、男性女性関わらず晴れている日は紫外線対策として肌をなるべく出さないようにするのもおすすめです。

また、帽子やサングラスといった紫外線対策を行うと晴れている日もより快適にウォーキングを行えるようになります。散歩ぐらいの軽いウォーキングでも意外と日焼けするため、おしゃれも大事ですがしっかりと紫外線対策になる服装を選ぶ必要があります。

曇りの日にウォーキングを行うときの服装は天気の急な変化に対応できる格好や服装で行うことが重要になってきます。特に急に雨が降ってきたときに対応できるようにしておくことは風邪をひかないためにも大切です。

急に雨が降ってきたときのために、スポーツポーチなどに雨合羽などを用意しておくと大変便利です。また、ウインドブレカーなどの撥水性の素材でできたウェアを利用すれば小雨程度なら急に振り出しても問題ありません。

雨が降っているときにウォーキングを行う場合の服装はしっかりと雨対策を行うことが大切になってきます。ウォーキングであれば傘をさしながらでも十分行えますが、雨合羽などを活用すればより快適に行えます。

さらに、雨合羽を着て歩いても多少は濡れてしまうことも考えられるため、中に着るインナーやアウターはできる限り速乾性の高い素材を使ったものを選ぶのが服装を選ぶときのポイントになってきます。

初心者がウォーキングを長期的に続けていくためにもおしゃれな服装でウォーキングを行うことはとても重要になってきます。スポーツ用品店で揃えるのがおすすめですが、ユニクロなどの量販店で機能性の高いものを選んでも大丈夫です。

続いては、男性と女性別にウォーキングを行うときの服装で取り入れたいおすすめのウェアについていくつか紹介していきます。

男性のウォーキング中の服装を選ぶポイントとしては汗をかいたときのために、吸水性、速乾性、吸湿性に優れた素材を使ったものを選ぶのが服装選びの基本になってきます。

特に、インナーは吸水性と速乾性の高さが重要になってきます。ユニクロのメンズ向けのエアリズムやヒートテックもおすすめです。スポーツ用のインナーであればよりおすすめで、コンプレッション機能付のインナーは運動効率を高めることができます。

そして男性がウォーキングをするときのアウターは、機能性Tシャツが一番おすすめです。機能性Tシャツは速乾性に優れているため、汗をかいても快適にウォーキングを行えます。ユニクロやGUなどで販売されてるおしゃれな機能性Tシャツがおすすめです。

ボトムスは男性の場合、ロングパンツかスポーツタイツを履いてからハーフパンツが一般的です。おしゃれなハーフパンツだけでも十分ですが、スポーツタイツを履くことによって筋肉が固定され、怪我の予防や疲労の軽減につながります。

特にウォーキング初心者の人は歩くフォームが固まっていないため、怪我をしやすいためスポーツタイツを履いてウォーキングを行うのがおすすめです。また、タイツは紫外線対策にもなるため、ショートパンツを使うときは着用するのがおすすめです。

これらのポイントを参考におしゃれなウエアを組み合わせておしゃれな服装でウォーキングを楽しみましょう。

女性がウォーキングを行うときの格好・服装も、汗をかいたときのために吸水性や速乾性に優れた素材を使ったものを選ぶことが服装選びのポイントになってきます。

まずインナーに関してですが、女性の場合はスポーツブラをつけることをおすすめします。運動時に胸が揺れるとクーパー靭帯が切れ、胸の垂に繋がってしまいます。そのため、本格的にウォーキングを行うときにはスポーツブラでしっかりと胸を固定する必要があります。

続いてアウターですが、男性と同じように女性もアウターは夏の暑い時期などは速乾性や吸水性に優れた機能性Tシャツがおすすめで、冬など気温の低い時期などはパーカーやウインドブレーカーがおすすめです。

レディースのウインドブレーカーやパーカーはユニクロなどでもおしゃれもで機能的なものも多く、ユニクロなどで購入するのもおすすめです。

そしてボトムスですが、女性の場合は男性のロングパンツとショートパンツにプラスしてスカートがあります。スカートは体のラインを隠したいという女性におすすめのアイテムです。また、ショートパンツやスカートを使うときは下にスポーツタイツを履くのがおすすめです。

スポーツタイツを履くことによって紫外線対策になるだけではなく、歩いているときに筋肉がブレなくなるため疲れにくく怪我の予防になっていきます。おしゃれなレディースのスポーツタイツも多くあるため、ウォーキング以外の場面でも活躍するため用意しておきたいアイテムです。

女性もこれらのポイントを押さえて服装を選び、おしゃれなウエアでウォーキングを楽しみましょう。

ウォーキングを行って行くときの服装も重要ですが、履くシューズも重要になってきます。特に、ウォーキング初心者の人はまだフォームが安定しないため、怪我や靴連れを起こすことが多いです。そのため、男性女性問わず自分の足に合ったシューズを選ぶ必要があります。

ウォーキング初心者はおしゃれなシューズを選びがちですが、自分の足に合ったシューズを選ぶようにしましょう。そのためのポイントをいくつか紹介します。

ウォーキングシューズを専門店に購入しに行くとランニングシューズとウォーキングシューズが近い場所に陳列されていますが、ウォーキングを行うときはウォーキングシューズを選びましょう。

ウォーキングシューズとランニングシューズは全く違った構造になっており、ウォーキングシューズはウォーキングを快適に行えるようになっています。

ウォーキングシューズとランニングシューズの大きな違いは重量、素材とクッション性の3つです。ウォーキングシューズとランニングシューズの重さを比べるとランニングシューズのほうが軽く作られており、ウォーキングシューズは安定して歩けるようにするために靴底が厚くなっているため重めになっています。

また、ランニングシューズは通気性をよくするためにメッシュ素材が使われており、ウォーキングシューズは耐久性や耐水性を保つために合皮が使われていることが多いです。

さらにクッション性に関してはウォーキングよりランニングのほうが着地するときの負担が大きいため、ランニングシューズのほうがクッション性が高い作りになっています。ウォーキングシューズとランニングシューズ違いをしっかりと理解したうえで選ぶことが大切です。

男性、女性問わずウォーキングに適した靴を選ぶにあたって一番重要なことは自分の足の形に合った靴を選ぶことです。人間の足の形は大きく分けるとエジプト型、スクエア型、ギリシャ型の3つに分けられ、つま先の形が違います。

親指から小指の長さまでほとんど同じ形のつま先をスクエア型と呼びます。日本人全体の約一割がこのスクエア型の足をしていますが、スクエア型の足をしている場合はつま先が細くなっている靴を履くと圧迫されてしまうため、つま先の幅が広めのシューズを選ぶようにします。

日本人の中で一番多い足の形がエジプト型で、親指が一番長く小指に向かって斜めになった形をしています。エジプト型の足は親指がつま先にあたりやすいため、つま先に余裕のあるシューズを選ぶことが大切です。

そして、最後のギリシャ型は親指よりも人差し指が長く、日本人の約2割がギリシャ型といわれています。ギリシャ型はどのようなシューズとも相性がいいため、シューズの横幅を気にして選べば基本的に大丈夫です。

シューズを選ぶときはおしゃれさよりも自分の足の形に合っているか確認して選ぶようにしましょう。

ウォーキングシューズを購入するにあたって足のサイズを正確に測定してから購入すると失敗が少ないです。しっかりと足の大きさを計測することによって足のサイズに合った靴を選ぶようにしましょう。

ウォーキングシューズ選ぶにおいてクッション性も重要になってきます。地面に着地するときは思っている以上に間接などに負担がかかっています。

散歩程度の短い時間であれば普通のスニーカーでも問題はありませんが、長い距離を歩くときはクッション性の高いシューズを履くように心がけましょう。

ここまでウォーキングを行うときの服装や靴について紹介してきました。しかし、よりウォーキングを快適に楽しくやっていくためにはそれ以外のアイテムを上手く利用していくことも大切になってきます。続いては、ウォーキングや散歩を行っていくときにあると便利なアイテムを6つ紹介していきます。

ウォーキングを行うときにあると便利なアイテム一つ目は、小物類をしまっておけるリストバンドです。飲み物を買うための少額のお金や、自宅のカギなどをしまうためにあると大変重宝します。カギやお金をポケットにいれてウォーキングを行うとカチャカチャ言って気になってしまいます。

しかし、ポーチや小さめのリュックなどは歩く邪魔になるだけではなく、肩などに負担がかかり痛めることも考えれます。これらの問題を解決するためにちょっとした小物を収納できるリストバンドは最適なアイテムになってきます。

ウォーキングを行っていると汗をかいてくるため、汗を拭くためのスポーツタオルを用意していくのがおすすめです。スポーツタオルを選ぶポイントとして一番重要になってくるのが、服装選びと同様に吸水性と速乾性が大切です。

汗を拭くときにしっかりと汗を吸い取り、吸い取った汗はすぐ乾くようなタオルがベストです。最近では機能性が高いおしゃれなタオルが多く売られているため、そのようなタオルを有効活用していくと楽しくウォーキングを続けることができます。

これからウオーキングをはじめる初心者の方はスポーツタオルをウエアと一緒に購入しておくのがおすすめです。

ウォーキングを行うときにあると便利なアイテム3つ目は、夜間でも安全にウォーキングを行うためのリフレクターです。リフレクターとは着用できる反射板で、車のライトを反射して運転者に存在を伝えることができ、安全にウォーキングを行えます。

昼間に時間が取れず、夜間にウォーキングを行う人は準備しておきたいアイテムです。散歩程度の短い距離でも夜間に歩く際はつけておくと運転者に存在を示すことができるため、夜間散歩するときもつけて行うのが無難です。また、夜間でも目立つ色の服装を選ぶこともポイントです。

ウォーキングを行うときにあると便利なアイテム4つ目は、どのくらい歩いたか計測できる歩数計です。最新の歩数計の中にはあるいた歩数から消費したカロリーを計算してくれる機種もあり、どのくらい歩いてどのくらいカロリーを消費できたかわかるとモチベーションを保ちやすいです。

モチベーションを保つのが苦手な人やウオーキング初心者の方は、歩数計をつけてウォーキングを行うのがおすすめです。

昼間にウォーキングを行うときは日焼け対策は欠かせません。夏場は特に大切ですが、春先や秋の初め頃も意外と紫外線が強く日焼けすることもあります。

太陽が出てる時間は男性女性問わず日焼け止めをしっかりと塗ってウォーキングを行うことをおすすめします。また、散歩程度の軽いウォーキングを行うときもしっかりと服装などで紫外線対策をして行うのがおすすめです。

ウォーキング中に音楽やラジオを聞きながら行う人も多いですが、そのようなときに重宝するアイテムがbluetoothイヤホンです。bluetoothイヤホンはコードがないため歩いているときに邪魔になることがありません。

ウォーキングに集中するためにも音楽やラジオを聞きながら歩く場合はbluetoothイヤホンをしっかりと用意しておきたいです。また、スポーツ用のイヤホンは外れにくい構造になっているため、スポーツ用のbluetoothイヤホンがおすすめです。

また、スポーツ用のbluetoothイヤホンの中には普通のイヤホンよりもおしゃれなものも多くあります。

ランニングと比べると運動強度が強くなく、気軽に誰でも始めることができるウォーキングですが、ウォーキングの効果を十分に出すためには正しい歩き方で行っていく必要があります。また、正しい歩き方でウォーミングアップを行うとどのような効果を得られるのでしょうか。

ウォーキングは有酸素運動の一つであるため、基本的な効果はランニングや水泳と同じような効果があります。有酸素運動は脂肪を燃焼させてエネルギーとして使うため、一番の効果としてダイエット効果があります。

しかし、有酸素運動としてダイエット効果を得るためには20分以上運動を続けないと脂肪の燃焼が始まらないため、脂肪燃焼効果を得るためには20分以上ウォーキングを続ける必要があります。

そのほかのウォーキング効果として心肺機能の強化や、ブドウ糖を消費するため糖尿病の改善、肝機能の改善や動脈硬化の改善、骨の強化といった効果なども得られます。

ウォーキングは運動強度が強くなく初心者でも簡単に行える運動です。初心者の方の場合最初は散歩程度の短い距離から初めて少しずつ距離を伸ばしていってウォーキングの効果を実感するのが続けやすくおすすめです。

ウォーキングを行ってダイエットなどをする場合、正しい姿勢でウォーキングを行っていく必要があります。ウォーキング初心者の人はまず正しい姿勢で歩くことを意識しながらウォーキングをしていきます。

ウォーキングの正しい姿勢で大切になってくることが、しっかりと背筋を伸ばして立つことを意識することです。あごを引いてしっかりと腹筋に力を入れて立つようにします。その姿勢から足を出して歩くようにすると正しいフォームになりやすくなります。

正しい姿勢をマスターしたら次は正しい歩き方を意識して歩くようにしていきます。歩く時一番意識するポイントはかかとから着地することで、かかとから着地して親指の付け根に重心を移動させるように歩きます。

このように歩くことによって足裏を全体的に使うため、足裏の血行が良くなりむくみや冷え性の解消にもなってきます。また、ふくらはぎ周辺の筋肉も使われるため、O脚の改善にもつながります。散歩するときや普段歩くときも正しい歩き方を意識しながら歩くのがおすすめです。

今回は初心者におすすめのウォーキング時の服装などについて紹介してきました。有酸素運動であるウォーキングには脂肪燃焼効果があり、ダイエットにも効果的です。

また、ウォーキングはランニングなどの他の有酸素運動と比べ、運動強度が強くないため、運動が苦手な人でも続けやすいです。長時間ウォーキングを行う際は体に大きな負担がかからぬよう、適した服装で楽しく行っていきましょう。また、ウエアはおしゃれさも大事ですが、機能性もしっかりと重視して選ぶ必要もあります。