太らないお菓子(おやつ)おすすめ29選！太りにくい甘いものはある？

ダイエットは究極の目的で、一生続いていくもの、という考えが特に日本女性にはありますが、やはり食べたいときに食べたいものを食べる、という幸福は捨てがたいでしょう。

では、甘いにも関わらず、食べても太らないお菓子ってあるのでしょうか？お菓子と聞けば、イコールで「甘くてカロリーが高く、太る」と思ってしまします。

しかし、お菓子も種類や味が海外の人が驚くほど豊富な日本では、そんなダイエッターでも気軽に食べることができる、甘くて太らないお菓子が存在するのです。

では、続いて太りにくいお菓子の特徴を説明していきましょう。ダイエッターも喜び、体に良いもので甘い精神衛生上もよくなるお菓子、太りにくいお菓子の特徴とはなんでしょうか？

何を食べても太らないの、という人に嫉妬をむけるよりは、太りにくい甘いお菓子を知って自分の欲求をコントロールすることを覚えましょう。

同じお菓子でも、カロリーが低ければ問題はないでしょう。それは例えば、後から紹介するおからを使ったお菓子などです。

1枚、1個のカロリーが低いと、数個食べてもほとんど問題はなく太らないのです。

カロリーが低くても甘いお菓子はあります。太りにくいお菓子はないかな、と探すときには、まずカロリーが低くて甘いものを探すことが大切です。

人間は噛めば噛むほど脳の満腹中枢が刺激され、お腹がいっぱいになったと感じる生き物です。ですから、よく噛まないと食べることが出来ないもの、をお菓子に選ぶ手もあります。

昔からあるのがするめや昆布のお菓子などです。噛むので少量で満腹感が得られ、我慢をしているという意識にはなりませんし、噛むことでストレスも正しく発散できます。

まさしく太らないお菓子と言えるでしょう。

例えばポップコーンなどは軽くて1つ1つの重量が少なく、しかし量は多いお菓子です。100gあたりのカロリーが高くても、お菓子そのものが軽ければ食べるカロリーは高くなりません。

重量が軽くて内容量が多いお菓子は食べきることに時間がかかり、満腹感を得やすいというお菓子です。つまり量を食べても太らないのです。

では、おすすめの太らないお菓子、まずはせんべい・クッキー編をみていきましょう。

女性も男性も子供も大好きなせんべいやクッキーですが、クッキーはバターや卵、牛乳を使う上に甘いのでカロリーが高いというイメージがあるでしょう。

しかし、健康に配慮した低カロリークッキーやせんべいがしっかりと販売されています。カロリーは少なく自然な食材を使っており、なおかつちゃんと甘いのです。

「おからで作ったごぼう」はアサヒ飲料が出しているダイエットケア商品です。1枚が5kcalという低さで、更に鉄分や食物繊維を摂取することができます。

人気の根菜であるごぼう、ニンジンを生地に練りこんで、更におからとごまを加えたサクサクっとしてヘルシーなお菓子です。

甘いわけではありませんが、素材の味をいかした味付けと食べ応えがある固焼きで、十分な満足を得られます。太りにくいお菓子としては、おすすめです。
 

同じくアサヒ飲料が出している太らないダイエットケア商品に、「雑穀せんべいうまみしょうゆ」があります。

五穀入り発芽玄米、大麦、黒米、黒ごま、黒豆や食物繊維3600mg、コラーゲン100mgも配合です。

健康素材のサクサクせんべいはしょうゆにかつお、こんぶの出汁をきかせたしっかりとした味付けです。しょうゆ味のもので低カロリー商品は珍しい、と人気です。
 

「黒糖きなこビスケット」もアサヒ飲料から販売されているダイエットケア商品です。こちらも食物繊維やコラーゲンが配合されており、ダイエット中にはぴったりのお菓子です。

甘いのは黒糖で、きなこを練りこむことで健康ケアも出来ます。1枚は5kcalであり、1袋食べても80kcalという低さです。

小分けで4袋入っていますので、衝動的にすべて食べてしまうのも阻止できますし、太らないためにはうってつけでしょう。
 

美容や健康に興味がある方なら既にご存じの、スーパーフードですが、それを使った豆乳おからクッキーも人気です。

豆乳おからクッキーの中に、カカオニブやゴジベリー、アサイー、マルベリー、キヌア、ヘンプパウダー、ヘンプシート、チアシード、ローストマニ、バジルシードが含まれています。

豆乳をつかっており、小麦粉ではなくておからで練っていますので、栄養価が高い上に低カロリーを実現させています。1枚あたりは37kcalです。
 

「豆乳ダイエットおからクッキーバー」は、おから、豆乳、こんにゃく、オオバコ種皮がたっぷりと入った棒状のダイエットクッキーバーで、株式会社神林堂が販売しています。

お腹がすいたときにこれを2本ほど食べて水をのむと、お腹がすぐにいっぱいになります、という口コミもありに、簡単に満腹感を得ら栄養価も高いので、置き換えダイエットに向いています。
 

「豆乳と野菜のハードクラッカー」は、クラッカー商品です。しっかりとした噛み応えがあり、香ばしく焼き上げたクラッカーには赤潮がちょうどよく、カナッペなどに使えます。

22gが4袋入っていて、美味しいからといってすべて食べてしまうようなことを予防してくれます。美容系成分としてコラーゲンも100mg入っています。
 

糖質制限やダイエット中にぴったりの砂糖不使用でグルテンフリーのお菓子が「ソイピュアバーアソートセット」です。ソイコムが製造・販売しています。

種類は3つあり、どれも糖質は8gをきっています。タンパク質をしっかりと摂取することができますが、スーパーやコンビニなどでは販売していませんので、通販で購入してください。
 

次はおすすめの太らないお菓子、おつまみ編です。お父さんの晩酌につきあって、ついついお菓子やカロリーの高いおつまみを食べていませんか？

ダイエット中はお酒は控えるのが原則ですが、ハイボールなどでカロリーが低いお酒を飲むときには、ついでにカロリーが低い太らないお菓子が欲しいでしょう。

なめらか6Pチーズはファミリーマートのオリジナルブランド商品で、100gで189円で販売されています。コクが特徴のクリーミーなチーズで、当然ながらコンビニで買うことができます。

チーズである上に味が濃いにも拘わらず、1個おカロリーが54kcalと低めの商品となっています。
 

鮭とばは北海道や東北地方の人は馴染み深い酒を使ったおつまみで、食べ方はそのまま、もしくは炙って食べます。

鮭とばは、一般的なスーパーで売っている秋鮭を半身にきって皮つきのままで細切りしたものです。ビーフジャーキーのお魚版と言えばわかりやすいでしょう。

低カロリーでさらに高たんぱくであり、噛み応えがあるので少量でもちゃんと食べた気になります。
 

栄養もたっぷりととれる上に美味しいナッツはお酒好きの方の大好物ものです。セブンイレブンで販売しているミックスナッツは、味がある有塩タイプと低カロリーの無塩タイプがあります。
 

マヨネーズと七味を合わせた特製七味マヨネーズを付けて食べることで人気があるおつまみ、「あたりめ」も低カロリー商品です。

あたりめは固く噛んで食べるおつまみですから、1度の量でもさほど食べません。

カロリーは100gあたり315kcalですが、1回に食べる量は平均して20gほどで、実質のカロリーは63kcalほどでしょう。
 

アーモンドフィッシュは関東圏では小中学校で給食に採用される、栄養素が高いお菓子です。小魚とアーモンドで小魚は甘辛く仕上げでいて美味しいです。

1袋には7gはいっており、カロリーは低めでカルシウムやビタミンんE、カリウムなどを摂取でき、太りにくい上にバランスのよいお菓子です。
 

ローソンで販売されており、低カロリーでトランス脂肪酸がゼロで体に優しいと人気がある、太らないお菓子が「こんにゃくチップスのりしお風味」です。

さっくりと軽く、こんにゃく素材のスナックをのりしお風に味付けしました。1袋を食べてもカロリーは61kcalです。
 

こんにゃくに色々な味をしみこませて乾燥させた、噛み応えのあるこんにゃくチップスです。食物繊維が豊富であり、ダイエット中のおやつとしてもピッタリでしょう。

国産こんにゃくを使用しており、グルコシルセラミド含有です。噛み応えがありますので少量ですみ、太らないお菓子と言われています。
 

おすすめの太らないお菓子、続いてはゼリーやグミ編へまいりましょう。チップスなどの揚げ菓子が好きな人は多いですが、私はそれよりグミが好き、という方は参考にしてください。

自分の子供は最近体重もすごいし、少し糖質やカロリー制限をしようかと思っている、というお母さんにも人気です。

糖質ゼロの商品です。つるんとした瑞々しいゼリーの中に、自然な美味しさが詰まった、カロリーゼロ、糖質ゼロ商品です。

まろやかな甘さに爽やかな酸味が感じられる、やさしい乳性飲料のような味わいが楽しめます。
 

「アサイーとブルーベリーのグミ」はナチュラルローソン商品です。ナチュラルローソン商品は体に良いものを売っている、というイメージがありますが、これも期待を裏切りません。

外側はもちもちで弾力があり、内側がみずみずしくてプルプルとなっています。
 

ダイエッターの強力な応援としてのイメージが強いのが、「マンナンライフの蒟蒻畑」です。有名なCMで一躍人気となりましが、ちょっとお腹がすいた時のおやつにも丁度よいです。

大き目のゼリーでカロリーは低めですので、太らないし、間食にはこれと決めている方もいるほどです。
 

ぷるんと蒟蒻ゼリー カロリーゼロは、パウチタイプで手軽に食べられると人気です。カロリーも脂質もゼロなので、いくら食べても太らないのです。

少し食感は固めで吸い出しもちょっと力が必要ですが、グレープフルーツ味でさっぱりすっきり出来ます。
 

セブンイレブンで販売されている、0カロリー寒天ゼリーは、味がぶどうとオレンジ、白桃の3種類です。味はあるのにしっかりとゼロカロリーのおやつなので、ダイエットにはぴったりです。

太らないのに、しっかりとデザートを楽しめるわけです。
 

市販のフルーツグミは色々と出ていますが、特に子供に大人気なのが「カムカムフレッシュキシリトールグミ」です。3種類のカエルの形をしており、美味しくて体に優しい商品です。

これも太らないお菓子として有名です。
 

太らないためにお菓子を我慢してストレス太りをするなら、和菓子を食べましょう！と聞いたことがありますか？和菓子は太りにくいと言われているのです。

では、おすすめの太らないお菓子、続いては和菓子編といきましょう。

糖質オフのダイエットをしている方には大人気である、ダイエット中でもパンが食べられると噂のパンが「大豆全粒粉パン ピュアゼロ」です。

砂糖不使用、乳製品不使用、糖質ゼロのトリプルゼロで、１つずつ個包装されています。体に優しいものばかりで作られた太らないパンです。
 

人気のセブンイレブンプレミアムから、「有機むき甘栗」です。有機栽培された栗を丁寧にむきあげて、本来の甘味をぎゅっと引き出しました。

食べきりサイズの小袋が3個入っていて、添加物は不使用です。太らないためには多少の努力も必要ですが、口も心も満足する商品です。
 

「まるごと苺クリーム大福」はローソンの人気商品です。個包装でもちもちと柔らかく、クリームは濃厚で苺の甘酸っぱさをしっかりと助けています。

クリームが多く入っているのに、1つ148kcalと低カロリーで太らない和菓子として人気です。口もお腹も満足します。
 

水羊羹も気にせず食べたい、という方におすすめなのが、ジャフネが出している「低カロリー水ようかん」です。美味しさはそのままで低カロリーにしあげられています。
 

きなこも入っているのにカロリーはゼロで、モチモチとした食感を含めて本格的な味です。3年も試行錯誤して作られた商品で、美味しく食べても太らないと大人気となりました。
 

チョコレートといえば、ダイエットの天敵と考える人が多いでしょう。しかし、太らないお菓子にはチョコレートもあるのです。ここでは太らないお菓子としてチョコを紹介します。

砂糖などの糖類を一切つかわず、糖質量を可能な限りおさえたチョコレートです。通常のチョコと変わらない甘さは、甘味料のおかげです。太らない上に贈り物にもピッタリな商品です。
 

大塚製薬が出している人気商品の「ソイジョイ」の。クリスピータイプです。栄養満点で健康効果や美容効果が高く、男女ともに人気の健康補助食品となっています。

太らないだけでなく、便通がよくなるなどの効果が期待できます。
 

最近SNSで話題となっている、糖質カットをした生チョコがシャトレーゼから出ています。このチョコの糖質カット率はなんと84％です。

糖質カットでもカロリーは以外に高いですが、糖質が低ければ血糖値が上がりにくいので、栄養が脂肪の周囲につきにくいと言われています。つまり、太らないのです。
 

ダイエット中や、最近体が何か重いから、と思った時には、太りにくい、そして甘いお菓子を知っておくと便利です。

人間は栄養やエネルギーが持続する時間はどれだけご馳走を食べても2時間から3時間程度だそうです。

仕事に集中できなかったり、極度に甘いものを食べたくなるようなときに活躍するのが、太りにくいお菓子です。食べていいものを知っておくと、それだけでストレスが減ります。

太りにくいお菓子の種類を知り、適切なタイミングで口にすることができれば、あなたのダイエットは成功したも同然です。

太らないということはエネルギーをとらないということではありません。太りにくいお菓子を食べても、やはり運動を心掛けたりストレスをためないようにすることが大切です。

しかし、太りにくいお菓子にどんなものがあるかを知り、ある程度ストックしておけば、ダイエットは非常にやりやすくなるでしょう。正しい知識で太らない食生活を目指しましょう。