体にいいお菓子ランキング！おすすめで健康的なおやつを紹介

「お菓子を食べるのやめよう！」と思っても、なかなかお菓子の誘惑には勝つことができないものです。それでもお菓子を我慢していたら、逆にストレスになってしまい気づいたらすごい勢いで食べてしまったということがないでしょうか。

そんなときにおすすめなのが体にいいお菓子を摂取することです。体にいいお菓子なら、気にすることなく安心して食べられると思いませんか？また、体にいいお菓子はお菓子を食べているのに健康的になれる優れものです。

お菓子を食べたいという欲求と、お菓子を食べても太りたくないという願望を叶えてくれる体にいいお菓子について紹介します。

体にいいお菓子とは、どんな特徴があるのでしょう。お菓子と言っても種類が豊富にあり、そのほとんどが糖分も塩分も高いものと思う人もいます。

数多くあるお菓子の中から、体にいいと言われているお菓子を選ぶためにも、その特徴について知っておきましょう！

体にいいお菓子は、カロリーが低いお菓子です。カロリーが低いということは、糖分が少ないことにもつながります。人間は生きていく上で必要な糖分もあるので、必ずしもすべての糖分を遮断しなければならないわけではありません。

しかし、糖分が高すぎるお菓子は太ってしまいます。コレステロール値を上げる原因にもなるので、おすすめできません。お菓子でもカロリー制限をしましょう。

太りにくいカロリーは1日200kcalのお菓子です。200kcal以内ならストレスなく食べてもいいとも言われているので、カロリーを見てお菓子を選ぶのもおすすめです。

添加物というのは、着色料や保存料のことです。これらのものを摂取することは、考えただけでも体に悪いような気がしませんか？最近はオーガニックなども人気があるように、できるだけ無添加のもののほうが体にいいとされています。

添加物によっては、摂取しすぎることで骨がもろくなったり甲状腺機能が低下する可能性があるとも言われています。全く添加物を摂取しない生活というのは難しいですが、お菓子ではできるだけ入っていないものを選ぶようにしましょう。

体にいいお菓子を選びたいと思うのなら、腹持ちが良いお菓子というのは外すことができません。腹持ちが良いお菓子を摂取するということは、必要以上にお菓子を食べすぎることを防ぐ効果があるということです。

そのため、結果的にカロリーを抑えることができたり、添加物の過剰摂取を抑えることができるので体にいいことに繋がるのです。栄養素がいいものに加えて腹持ちがいいとなると最強のお菓子になるでしょう。

体にいいお菓子をチェックしましょう！どんなお菓子が出てくるでしょうか？好きなお菓子が出てきたら、今までも体にいいお菓子を摂取していたということです。

体にいいお菓子は様々な種類のものがあるので、飽きずに摂取していきましょう！

鉄分不足の女性が多いのをご存じでしょうか。鉄分が不足することで髪の毛がぱさぱさになったり肌質に変化があったりします。また、貧血なども起こしやすくなるでしょう。

ただ、鉄分を摂取するのは意外と難しいものです。そのため、このお菓子を使って鉄分を上手に摂取していきましょう。体にいいと言われているのでおすすめです。

1日3枚を目安に食べることで鉄分、カルシウム、コラーゲンなどの栄養を取り入れることが可能です。

大塚製薬から販売されているSOYJOYは、食べた感じはケーキみたいな食感がありながらも小麦粉を一切使わずに大豆を使用して作っているため体にいいと言われています。

植物性タンパク質が含まれていたり、食べることで糖質のコントロールもできるので、あらゆる面で優れたお菓子です。小腹が空いたときに食べると満腹感を得ることができるのでダイエットにもおすすめです！

卵も小麦も乳製品も使用していないお菓子です。植物性100%なので、体にいいお菓子としても有名です。1つでボリュームがしっかりあるので、かなり腹持ちが良く、ダイエットしたい人にもおすすめです。

味はチョコブラウニーとフルーツブラウニー、ラムレーズンがあるので飽きたら違う味に変えることで体にいいお菓子を無駄なく摂取することができるでしょう。精製糖も使用されていないので、体にいいものばかりを使っています。

コンビニでも見つけることができるので、体にいいのに手軽に摂取できるお菓子として人気も高いでしょう。

シャキっとした食感が病みつきになる茎わかめは体にいいお菓子です。わかめは海藻類なのでミネラルを豊富に含んでおり、ビタミンも豊富で体だけでなく肌や髪の毛にいいのも特徴です。

また、茎わかめにはアルギン酸が含まれています。これは、コレステロールを抑制してくれる効果があることで有名です。歯ごたえ十分な茎わかめなのでダイエット目的で食べることもできるでしょう。

さらには、意外ですがカルシウムも含まれています。子供の成長にもいいお菓子と言われています。

子供の頃の給食に出てきたことがありませんか？給食に出てくるということは、体にいいお菓子という印象を持つことができます。アーモンドフィッシュは、アーモンドと小魚が入っているお菓子です。

小魚はカタクチイワシという魚で非常に栄養価が高いと言われています。アーモンドも素焼きタイプなので余計な塩分や油を摂取しなくていいようになっています。

小分けタイプなので、自分で摂取する量を調整しやすいのも体にいいポイントでしょう。

体にいいお菓子をまだまだチェックしましょう。もう体にいいお菓子しか食べたくないと思ってきている人は、今からでも体にいいお菓子を摂取するようにしてください。

定期的に摂取することができるような手軽なお菓子もあるので、チェックしましょう！

ガムはカロリーが高そうに感じるお菓子ですが、キシリトールのシュガーレスガムなら体にいいお菓子と言われています。何よりも歯の健康にいいのでシュガーレスのキシリトールガムを歯医者でおすすめされたという人もいるでしょう。

また、ガムは噛むという行為をするので、集中力を高めることができる他、脳の活性化にも効果があります。さらには、ストレス解消にもなるので、精神的にもいいとされているお菓子です。

有機栽培をした栗を使用したお菓子です。栗本来の甘さが出ていて、とてもおいしいと感じることができるでしょう。葉酸が含まれているため、妊活中の女性にもおすすめしたいお菓子です。

また、食物繊維やカリウムも含まれており、むくみやデトックス、腸内環境を整えるということにも効果があります。体にいいと言われる理由がたっぷりあるお菓子です。

水溶性食物繊維であるグルコマンナンを含んでいるため、腸内環境を整えてくれる効果があります。特定保健用食品でもあり、ドラッグストアで購入する人もいるでしょう。

食べ応えがあるので、腹持ちもよくダイエット効果もあります。また、味がとてもおいしいので、飽きずに食べることができるのも特徴です。

体にとてもいいのですが、食べ過ぎると下痢の症状などが出ることもあるので、注意してください。

フルーツの水分を抜いて栄養を凝縮させたドライフルーツも体にいいと言われています。ドライフルーツの中には、砂糖や添加物を使用しているものもあるので、できるだけ無添加のものを選んでください。

フルーツが持つ甘さだけで十分においしく食べることができるお菓子です。ドライフルーツはダイエット中のサポートにも最適なお菓子です。

ドライフルーツの中でも苦手なものと好きなものがあるでしょう。ミックスになっているものではなく、好きなフルーツのドライフルーツを選ぶと無駄なく食べることができます。

アーモンドやマカダミアナッツなどの様々な種類のナッツが含まれたお菓子です。ナッツ類は体にいいと言われることが多いので、ミックスナッツもおすすめです。ビタミンがしっかり含まれているので肌にも効果的です。

また、ナッツにはオメガ3脂肪酸やオレイン酸、パルミトレイン酸が含まれています。抗酸化作用やコレステロールの抑制など、体にいいと言われる働きをしてくれる酸なので摂取したほうがいいでしょう。

ただ、食べ過ぎると太るので少量だけ摂取する形にしてください。

体にいいお菓子はもっとたくさんあります。意外なお菓子が体にいいことも発覚したので紹介します。毎日摂取しても飽きないお菓子もあるのでチェックしてください。

受験生に愛用されることが多いカロリーメイトですが、必要な栄養素を効率よく摂取することができるため人気があります。手軽なところも人気の秘訣でしょう。

タンパク質やミネラル、ビタミンの他に必要な糖分や脂質も含まれています。脳内環境をすっきりさせることもできるので受験生にも向いているのでしょう。社会人にも適しているのではないでしょうか。

また、カロリーメイトはかなり腹持ちがいいことでも知られています。ダイエットにも適しているので、愛用している人も多いでしょう。

驚く人もいますが、ポップコーンも体にいいお菓子と言われています。ポップコーンに使われているとうもろこしは、植物繊維が豊富に含まれているため、デトックス効果があります。ポリフェノールも含まれていることから抗酸化作用も期待できるでしょう。

また、意外と腹持ちがいいので、ポップコーンを食べておけば余計なお菓子を食べずに済むという効果もあります。ポップコーンは塩分が多いですが、なるべく塩分控えめのものを選んでください。

食べているとインフルエンザの予防もできるというR-1ヨーグルトは体にいいおやつとしても人気があります。1073R-1乳酸菌が使用されており、健康を支えてくれるパワーが養えると言われています。

味はとてもおいしいので食べやすいのも特徴です。また、食べるヨーグルトだけでなく飲むヨーグルトもあるので摂取しやすいほうを選んでください。免疫力を高めて健康的になりたい人に特におすすめです。

びっくりすることに、R-1ヨーグルトは花粉症にも効果があることで知られています。

苦味が強めのカカオたっぷりチョコレートですが、できるだけ70%以上のものを選んだほうが体にいいでしょう。ミルクチョコレートやホワイトチョコレートなどは、おいしいのですが糖分が多すぎるので体にいいとは言えません。

しかし、カカオの量が多いと、カカオポリフェノールをしっかりと摂取することができます。コレステロールが下がったり、動脈硬化の予防にもなります。さらには、貧血の予防や血圧の改善、美容効果まであるのです。

そして、チョコレートは摂取することで頭が働くようにもなります。カカオが強いチョコレートは少量で満足することもできるので、体にいいのがより分かるでしょう。

自分で作ってもいいおからクッキーは、添加物を使わなければとても体にいいお菓子です。カロリーを制限することもできる他、セルロースという水溶性植物繊維が入っているので腹持ちがいいことでも知られています。

おからクッキーなら子供と一緒に楽しむこともできるので、ダイエット中のパパやママにもおすすめです。おからクッキーは大豆イソフラボンも摂取でき、カルシウムやオリゴ糖も含まれています。

おからクッキーを食べることで、健康的になれるなんてとても素敵なことではないでしょうか。

体にいいお菓子と一緒に摂取したい体にいい飲み物についても紹介します。まずは、豆乳です。イソフラボンが含まれており女性ホルモンに効果的です。ただし、イソフラボンの摂りすぎはダメなのでお菓子との組み合わせを考えて摂取しましょう。

緑茶も体にいいのでおすすめです。殺菌効果があるので、歯を守る効果もあるでしょう。カテキンやポリフェノールがたっぷり入っているので、飲むだけで健康的になれます。免疫力アップの効果もあります！

体にいいお菓子は、食べ方次第でより体にいいものになってくれるのでしょうか？おすすめの食べ方について紹介します。

体にいいお菓子を食べるときは、時間帯に注意しましょう。夜遅く食べたりすると、やはりダイエットには向きません。おすすめは15時です。15時のおやつとして摂取することで、ダイエット効果が十分に発揮することができるでしょう。

15時に食べると腹持ちも良くなるため、かなりおすすめです。血糖値の急上昇も抑えるためにも、昼食後しばらく経った15時がいいでしょう。

お菓子を食べるときは、急いで食べてはいけません。できるだけたくさん噛んで食べましょう。たくさん噛むことで、満腹感を高めることができる他、脳への刺激を増すこともできます。

また、歯が強くなるので、様々な健康のためにも噛むことが大切です。ゼリーなどの噛まなくていいものも噛んで食べることをおすすめします。

体にいいお菓子は、意外と種類があるので好きなお菓子に出会えることができるのではないでしょうか。体にいいお菓子を持ち歩いて、お腹空いたときのお供にしてください！