ラーメンの二郎系のカロリーはどれくらい?
ボリューム満点で人気のラーメン二郎ですが、カロリーを気にする女性にとっては、食べるのに勇気がいるものです。今回は、ラーメン二郎系のラーメンのカロリーを調べてみました。カロリーを抑えるための、食べるときのポイントも交えているので、ラーメン好きは要チェックです!
目次
ラーメン二郎のカロリーが高すぎてヤバイ!
ラーメン二郎のラーメンを食べたことはありますか?インパクト大のボリュームが特徴の、がっつり系ラーメンですが、そこで気になるのがカロリーです。
そもそもラーメンは高カロリーなイメージがありますが、ラーメン二郎のラーメンのカロリーはどれくらいなのでしょうか?今回は、ラーメン二郎や二郎系ラーメンのカロリーを調べてみました。
また、ラーメンを食べるときにカロリーを抑えるためのポイントなど、カロリーは気になるけどラーメンは食べたい!という人のための情報をお届けします。ラーメン好きの方は、最後までしっかりチェックしてみて下さい。
そもそも「ラーメン二郎」とは?
ラーメン二郎は、全国展開するラーメンチェーンですが「ジロリアン」という熱狂的なファンがいるほど、人気のラーメンです。行列ができることも多いでしょう。特徴として、とても量が多く「小」サイズでも一般的なラーメンの2倍はあります。
麺は極太麺で、しっかりしたボリュームです。スープは透き通った醤油ベースですが、厚切りチャーシューと、基本的には背脂が入っており、食べ応えがあります。ニンニクや野菜をトップんぐすることができます。
小食な人には向かないラーメン店ですが、ボリューム感がしっかり欲しいと考えている人にはおすすめのラーメン店です。そのため、男性が多い印象ですが、ラーメン店は一人で来店する人も多く、カウンター席があるので、女性のおひとり様でも行けます。
ラーメン二郎の特徴とカロリー
小 | 約1,400kcal |
小豚 | 約1,600kcal |
小豚ダブル | 約2,000kcal |
大 | 約2,200kcal |
大豚 | 約2,400kcal |
大豚ダブル | 約2,700kcal |
ラーメン二郎のラーメンは、麺の量と豚の量を選ぶシステムです。また、「アブラ」の量もお好みで選べます。小とありますが、それでも他の一般的なラーメン店よりもボリュームが大きいです。また、「ヤサイ」などのトッピングを追加することもできます。
ラーメン二郎のラーメンがこれだけカロリーが高い理由は、やはりボリューム満点なことでしょう。ラーメン二郎のラーメンの麺の量は、一般的なラーメンの2倍から3倍もあるのです。また、ラーメンは塩分が多いので、その点でも太りやすいといえるでしょう。
ラーメン二郎に初めて行くときは、まずは「小」を頼んで量を確認した方がいいでしょう。ラーメン二郎の麺は極太麺なので、一般的なラーメンよりもどっしりとお腹に貯まる感じがします。いきなり「大豚ダブル」などに冒険するのはやめておきましょう。
他の人気ラーメン店とのカロリー比較
天下一品(こってりラーメン大) | 約1,125kcal |
一風堂 | 約948kcal |
幸楽苑 | 約888kcal |
有名なラーメン店の大盛りラーメンのカロリーです。大盛りでもラーメン二郎のラーメンの方がカロリーが高いのです。大盛りのカロリーなので、普通のサイズのラーメンは、もっとカロリーが低く、約500キロカロリーのラーメンもざらにあります。
これだけ見ると、他の有名店とラーメン二郎のカロリー量には、大きな差があることが分かります。カロリーを考えると二郎系のラーメンは控えておこう…と思ってしまっても無理はないでしょう。
しかし、それだけで二郎系ラーメンを諦めるのはもったいない。ここからは、カロリーが高い二郎系ラーメンの、摂取カロリーを抑える方法や、摂取したカロリーを帳消しにするための行動をご紹介します。これさえ抑えておけば二郎系ラーメンも怖くないでしょう。
カロリー摂取量の目安
ラーメン二郎のラーメンは高カロリーと言ってきましたが、ではそれぐらいだと高カロリーと考えればいいのでしょうか?一日の摂取カロリーの目安など、カロリー摂取量について、見てみましょう。
成人女性の1日のカロリー摂取量の目安は、約1,400~2,000kcalです。先ほどのラーメン二郎のメニューごとのカロリーを見てみると、なんと小柄な女性だと、ラーメン二郎の小や小豚ダブルだけで1日分のカロリーを摂取してしまうのです。
成人男性の目安は、約2200~2400kcalなので、それと比べてもやはりラーメン二郎のラーメンは、高カロリーと言えるでしょう。摂取カロリーの目安は、運動量によっても変わりますが、やはり2000を超えるようなラーメンは高カロリーです。
ラーメン二郎のカロリーを抑える方法
ラーメン二郎のラーメンのカロリーを抑える方法はあるのでしょうか?ラーメンを食べるときにちょっとしたポイントをおさえることで、摂取カロリーを抑えられたら嬉しいでしょう。
ここからは、二郎系ラーメンを我慢せずに、カロリー摂取量を抑える方法を、ご紹介します。スープを飲み干さない、野菜をトッピングして野菜から食べるなど、注文時や食べるときにできる簡単な方法です。ぜひ実践してみて下さい。
スープは全部飲まない
これは、ラーメンを食べるときにカロリーを抑える方法として、二郎系ラーメン以外のラーメンでも有効な方法です。スープには、沢山の脂も含まれていますし、塩分も多く含まれています。
スープまで全部飲み干すのが、ラーメン店でのマナーと考える人もいますが、カロリーのことを考えると、やはりスープを全て飲み干すのは危険です。
ラーメンのスープは味の決め手で、美味しいですが、カロリーを抑えたいなら、全部飲むのはやめましょう。スープを飲み干さないことで、約240キロカロリーのカロリー摂取を抑えられるでしょう。
ヤサイマシマシにする
二郎系ラーメンは、無料トッピングで「ヤサイ」を選べます。これは文字通り「野菜」のことで、主にモヤシとキャベツです。この野菜を大量にトッピングすることで、摂取カロリーを抑えることが出来るのです。
そしてポイントは、野菜から食べ始めることです。「水溶性の食物繊維」である野菜から食べると、後から食べる麺やアブラをゆっくり消化することができます。
ゆっくり消化することで、血糖値が高くなるのを抑えるのに加え、脂肪を吸収するのを抑える効果があるのです。これは、普段の食事でも応用できる方法なので、覚えておくといいでしょう。
ゆっくり食べる
早食いは太る、という言葉を聞いたことはあるでしょうか?食事のスピードが早すぎると、消化不良を起こして、結果的に太りやすくなってしまうのです。
ラーメン店ではお客さんの回転が早く、長居するのは迷惑という意見もあります。しかし、そのために焦っては、せっかくの美味しいラーメンも味わえないでしょう。約20分を目安に食事すると、ちょうどいいのではないでしょうか。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べなさいと、小さいころに大人に言われた記憶はあるでしょうか?よく噛んで食べる方が良い理由は、消化を助けるためという理由が大きいですが、よく噛むことで満腹中枢を刺激して、ダイエット効果も得られるのです。
ラーメンなどの麺類は特にずずずっと一気にすすって、あまり噛まずに食べる人も多いですが、よく噛んで食べる、を意識することで太りやすい体質を変えることや、大食いを直して、摂取カロリーを抑えることができます。
アブラ抜きにする
ラーメン二郎のラーメンは、注文時に「アブラ」(背脂)の量を聞かれます。カロリーを抑えたいなら、「アブラ抜き」を注文しましょう。
麺やスープも元々カロリーが高いですが、「アブラ」を抜きにすることで、摂取カロリーを抑えられます。アブラ抜きにしても、十分美味しいですが、物足りないと思う人は「少なめ」を注文しましょう。
ラーメン二郎を食べる際の注意点
では、ラーメン二郎を食べる際に、注意しておくべきことはあるのでしょうか?ラーメン二郎を食べる際の注意点を、ご紹介します。
黒烏龍茶を飲む
中国の人は、中華料理に大量の油が使われているのにすらっとしているイメージがあります。その秘密としてよく言われているのが、黒烏龍茶です。黒烏龍茶は、「脂肪の吸収を抑えるお茶」として有名でしょう。
ラーメンを食べている最中に、黒烏龍茶を飲むことで、ラーメンを食べても摂取カロリーを抑えることができるでしょう。
ラーメン二郎は、実は飲み物の持ち込みがOKなのです。飲食店ではありますが、自分の好きなお茶や飲み物を、持って入って飲めるので、是非ラーメン二郎に行くときは黒烏龍茶を持っていきましょう。
夜は食べない
ラーメン二郎を食べるなら、夜は避けて、昼食時に食べるようにしましょう。なぜなら、朝や昼と違い、夜に取った栄養は身体にため込んでしまうからです。朝や昼に取った栄養は、その日のエネルギーとして消費されます。
しかし、夜ご飯は食べたら基本的にはそのあと寝るだけです。夜勤などで夜に活動する人もいますが、昔から人間は朝起きて夜眠る生活を長く続けてきたため、身体が夜採った栄養やカロリーを身体に蓄えるようにできてしまっているのです。
どうしても夜に食べたいという人は、18時までに食べ終わるようにしましょう。それ以降になると、身体にカロリーをため込むように切り替わってしまうからです。
ラーメン二郎を食べた後でやっておきたい事
ここまでは、ラーメン二郎を食べるときの注意点を見てきました。では、ラーメン二郎を食べた後にできることは、なにかないのでしょうか?ここからは、ラーメン二郎を食べた後にやっておきたいこと、気を付けておきたいことをご紹介します。
ラーメン二郎を食べるときは、細かい事はきにせず、満足するだけ食べたい!という人は、これから紹介する、食べた後にできる対策で、摂りすぎたカロリーを調整できるように、心がけると良いでしょう。
軽い運動をする
ラーメン二郎のラーメンを食べた後にやるべきこととして、軽い運動が挙げられます。もちろん、食後すぐに動くと、消化不良を起こしたり、腹痛を起こすのでやめましょう。
食後一時間以上たってから、ウォーキングや自転車で走るなど、軽くでもいいので体を動かしましょう。一駅分歩くなど、時間や体力的に無理のない方法を選ぶといいでしょう。
カロリーを取りすぎたなら、運動して摂った分のカロリーを消費してしまえばいいという考え方です。どれだけカロリーを取っても、運動して消費してしまえば帳消しにできるのです。太りたくないけど、食べるのは我慢したくない!という人におすすめの方法です。
食後に寝ない
ラーメン二郎のラーメンを食べた後、食後3時間は寝るのを避けましょう。食後、胃に食べ物が残ったまま寝てしまうと、上手く消化できずに採った分のカロリーを身体に蓄えてしまいます。
この理由からも、やはり二郎系ラーメンを夜に食べるのはやめておいた方がいいでしょう。
デザートは食べない
ラーメン二郎を食べた後、しょっぱいものを食べた分、甘いものが欲しくなることはないでしょうか?しかし、ラーメン二郎を食べた後のデザートは禁物です。
ただでさえカロリーの高い二郎系ラーメンを食べたのに、それからまたカロリーの高いスイーツを食べては、そう考えてもカロリーオーバーです。もしどうしても口の中の味を変えたい、という時は、ミントタブレットなどですっきりさせるのがおすすめです。
甘いものが食べたくなっても、別の店にスイーツを食べに行くことは避けましょう。どうしても甘いものが欲しい時は、飴やガムなどで気持ちを満足させてください。
夜ご飯を控える
昼にラーメン二郎を食べたなら、晩御飯の量は控えましょう。摂取カロリーの目安は、成人女性で1日約1400から2000キロカロリーですが、毎日毎日その数値を守る必要はありません。
例えば一週間でトータルした量が、摂取目安と同じくらいになれば、一日単位の摂取カロリーをそこまで気にする必要はないでしょう。沢山カロリーを摂った分、他でカロリーを控えればいいのです。
ご飯の量を減らしたり、主食抜きにしておかずだけにしたり、野菜中心のメニューにしたりと、工夫して摂取したカロリーを減らしましょう。
カロリーを気にしてラーメン二郎を諦めなくてもいい
ラーメン二郎のカロリーを抑えるための方法は、いかがでしたでしょうか?ラーメン二郎のラーメンは、やはり高カロリーであることには間違いありません。しかし、それだけを理由にラーメン二郎のラーメンを諦める必要はありません。
食べる時間のタイミングや、トッピングで野菜を増やす、スープを全部飲まないなどの工夫でも摂取カロリーを抑えることはできます。また、食後すぐに寝ない、後で運動をして摂取した分のカロリーを消費するなどの方法もあります。
二郎系のラーメンが好きだけど、カロリーの取りすぎにならないかが不安という人は、ここで紹介した方法を実践してみるなどして、摂取したカロリーを上手く抑えたり消費したりして、美味しいラーメンを気兼ねなく食べましょう。